co zrobić żeby

[...] pierwszy dzień nowego miesiąca. Poniedziałek został wytypowany jako połączenie treningu siłowego i pole dance jednego dnia. Dzisiaj po zajęciach zobaczę czy nie powinnam zrobić jakiejś rotacji dni, bo dzisiaj góra wymęczona i zobaczę czy będę miała siłę żeby się rurki trzymać :) Ale bardzo dobrze zrobiło mi zaczęcie tygodnia od treningu. W [...]

[...] stać w domu jak na browar i tv%-) A no i może cyku cyku, ale pod warunkiem, że mu się żona wyszykuje, bo kocmołucha to on nie bardzo ...%-) Siedziałem chwilę w domu i zaprawdę powiadam Wam, że człowiek jest mniej zmęczony po ciężkim dniu w robocie niż po tych j**anych, stale takich samych rutynowych czynnościach, które trzeba zrobić w domu. %-)

[...] 15g BHB- 13g Całą wczorajszą nocke w pracy myślałem o dzisiejszym treningu, taki byłem zły, że wyszło jak wyszło ale nie ma co narzekać czasem krok w tył bierzesz żeby zrobić dwa w przód. Więc komu lets temu wrotki i nie śpimy bo zaraz miesiąc mija. Głodu mimo 2650 kalorii nie odczuwam wogóle, siła na treningach jest, zapał do treningu jest [...]

[...] Całą wczorajszą nocke w pracy myślałem o dzisiejszym treningu, taki byłem zły, że wyszło jak wyszło ale nie ma co narzekać czasem krok w tył bierzesz żeby zrobić dwa w przód. Więc komu lets temu wrotki i nie śpimy bo zaraz miesiąc mija. Głodu mimo 2650 kalorii nie odczuwam wogóle, siła na treningach jest, zapał do treningu jest [...]

Hej, Diete mam obecnie rozpisana na 1800kcal b-40% w-30% t-30% Wczesniej jadlam przez miesiac 1300kcal, ale dziewczyny radzily zwiekszyc wegle i kcal oraz tluszcz... Przykladowy jadlospis: 1)godz 10.00 Sniadanie (przed treningowy) platki owsiane 70g 2 cale jaja 120g 1 bialko 34g 12-13.30 Trening FBW 45min+ aeroby 30min(3xtydzien) Jesli czas [...]

Bardzo prosze o porade co z tym fantem dalej robic... Chcialabym 'uniesc' i wyszczuplic posladki, ujedrnic troche cale cialo, zrobic cos zeby wygladalo jedrniej bo jak widac mam szkrzydelka na ramionach i ogolnie jest paskudnie... niektore mamy lepiej wygladaja po 2ce dzieci...

[...] to nic z tego nie wyniknie. Ludzie czasami myślą, że jeśli wstawię do składu większą liczbę napastników, to automatycznie zagramy bardziej ofensywnie. Oczywiście można tak zrobić i kopać do tych napastników długie piłki z linii obrony i liczyć na to, że raz na jakiś czas futbolówka się dobrze odbije i będzie okazja bramkowa. Jeśli jednak chce [...]

Czy Wy też tak macie, że tylko pierwsza łyzka tuny smakuje, a każda kolejna kołkiem staje w gardle?? ja jesli juz musze bo nie mam nin innego to tylko z cebulka i musztarda...ostatnio wcale nie kupuje sa lepsze ryby Wiem, że wywaliłyście mi nabiałja nie jem bo sa lepsze zrodla bialka.....zamien na rybe np. a apropos soli ....zapytaj szefowe [...]

Ja nie mam nic do niepelnych przysiadow bo sama nie robie super pelnych tylkiem do ziemi, ale to z powodow anatomicznych a nie bolowych czy kontuzji, tez nie uwazam ze trzeba koniecznie robic pelne, ale to akurat jest ciekawe, ze z masa ciala mozna pelny a juz z obciazeniem nie mozna. Ty Night to co innego troche, ty to doswiadczony gracz i inna [...]

[...] ruchu. Nie ma tego złego, co by na dobre nie wyszło. Wiosło 8x28kg 8x30kg 5x30kg 6x30kg - ok, dzisiaj jakoś poszło! OHP 8x18 kg 6x20kg 5x20kg - no nie jestem w stanie zrobić większej ilości powtórzeń, w ogóle ta sztanga w górę nie idzie! Tak sobie dzisiaj reflektowalam na siłowni, dlaczego taka sflaczala jestem. No bo dobra, moja [...]

[...] pani Władzi, która się oburzyła: Władzia: no jak to drinka, o 12-ej? Fryzjerka: pani Władziu, dzisiaj czynne do 14-ej, to co mam przyjść kuvwa na 18-tą żeby pani drinka zrobić? W: no niby, tak, to może poproszę F: No, to jest odpowiedź. trzeba pani jakiś kolorek pievdolnąc na tych włosach W: ale mąż lubi takie naturalne F: olej pani męża. [...]

[...] się pochylać. 1b. Ok, dobrze szło. Już się tak nie wyginam 2. Kolano po przysiadach na tyle się rozgrzało, że nie „stękało” na wykrocznym na piłce. Ale za to ledwo co dałam zrobić te 4x 6. Pompa nieziemska. 3. Bez progresu ale nie chciałam szarżować. Robione dokładnie i bardzo pilnowałam tych 3 sekund 4. Była moc! Mogłam powalczyć o 60 kg ale [...]

[...] Trening: 1. PP- tu starałem się pracować dupą w tył, tak jak mi radził Rafał. Nie robię tego już tak komicznie i powoli zaczyna mi to (chyba) wychodzić. Za tydzień chciałbym zrobić 102,5 (czyli 5 kg progresji), ale boję się, że to się może skończyć na 100 kg... Plan wykonany, tylko zauważyłem, że strasznie dużo klnę jak ćwiczę. Mógłbym postarać [...]

[...] sobie przerwę między seriami, żeby pomóc mi doyebać barki. Przy 60 kg sam zrobiłem 8 i chciałem już odkładać, kiedy przekonał mnie tekstem "dawaj, do zayebania" żeby zrobić jeszcze 2, a więc 2 wymuszone. To samo z 40 kg... Na 20 kg już sam sobie poradziłem, ale od 6 powtórzenia było wyciskanie Branch-Warren-style \-) Przy szerokim chwycie [...]

Dzięki za wszystkie komentarze. Co do fotek- łatwiej mi było zrobić taką samoyebkę, niż bawić się w samowyzwalacz + rozdzielczość leży. Za tydzień może namówię brata na jakąś sesję. Co do bomby- jak Przemek, jakoś nie pamiętam, żeby wygłaszał jakąś tyradę na ten temat %-) Wszystko jest dla ludzi, ale na razie trzymam się zasady minimalnej [...]

[...] ;-) Wiem, że szybkości nie ma wcale, no ale bez przesady... @@-) Robiłam trening typu 5x1km po 4:30-4:15, ale to było kiedyś. Stwierdziłam, że obecnie spokojnie powinnam zrobić 3x1km w tempie 5:00-4:50-4:40. O ile spodziewałam się problemów przy 4:40 to 5:00 byłam pewna że będzie luzik... Jasne... Najpierw prawie 2,5km rozgrzewki, z jednym [...]

[...] w miarę dobrze na plaży...? 2. Interwały po treningu siłowym są okrutnie poronionym pomysłem, minimalizujesz przyrosty przez mocny katabolizm, a poza tym nie jesteś w stanie zrobić interwałów na maksa będąc zmęczony treningiem siłowym. Jeśli chcesz efektywnie palić fat, daj wysiłek typu HIIT/aeroby rano na czczo. Działa super na każdego. I daj po [...]

To ostatnie zdanie z całego posta jest moim zdaniem najważniejsze. A co do progresu - to właśnie trzeba mieć w sobie taką nutę ryzykanta. Można ją sobie wyrobić jeśli się progresuje na wyższych zakresach powtórzeń. Jak nie zejdziesz z powtórzeniami poniżej 4-5 to jest bardzo bezpiecznie. Czyli jak się dołoży ciężaru i zakres np z 8 spadnie na 4-5 [...]

[...] FBW też można sobie przemodyfikowac pod swoje preferencje, więc nie będzie to zły wybór. A co do pytania o wyciskania vs pompki i dipsy - to jak najbardziej możesz tak zrobić. Warto tak ułożyć plan żeby mieć z niego frajdę a nie tylko odrabiać pańszczyznę. jeśli coś Ciebie kręci - to warto to umieścić w planie - jak choćby to podciąganie. [...]

Witam....mam pytanie ktore mnie dreczy juz kawalek czasu i nie wiem co ma zrobic to sie pytam :-) tak wiec widze juz po sobie ze dopadla mnie stagnacja masowa i nie wiem co mam zmienic w planie bo cwicze nim juz w miare dlugo sila idzie ciagle(cwicze ta liniowke i jestem juz na 10 pow) a dokladniej nie wiem czy zmienic np w cwiczeniu ze sztangi na [...]